Group of people performing second position plie exercises using the barre in a gym reflected in the mirror alongside in a health and fitness concept

6 tips voor Barre beginners

Group of people performing second position plie exercises using the barre in a gym reflected in the mirror alongside in a health and fitness concept

1. Draag aanpassende kleding

Corepilates is trots op het aanleren van de juiste techniek en de juiste vorm, maar ik moet je vorm ook kunnen zien om dit te kunnen doen. Zelfs een aanpassing van 1cm kan het verschil maken bij het uitvoeren van een oefening. En resultaten zullen sneller behaald worden.

 

2. Blijf gehydrateerd!

Houd een flesje water bij de hand. Wanneer je gedehydrateerd bent zullen je spieren sneller vermoeid zijn, dus drink genoeg water! We houden tijdens de les 2 pauzes om te drinken, maar drink voor de les en na de les ook genoeg.

 

3. Grip sokken 

Het geheime wapen tijdens barre! Deze sokken zullen je helpen om niet uit te schuiven en weg te glijden op je mat, zo kan je jezelf concentreren op de shake en burn van je spieren.

 

4. Jouw core is de sleutel

What’s in a name? Corepilates draait om het trainen van je core, dus denk hieraan bij elke oefening die je in de les doet. Het moet voelen alsof je een heel aanspannende jeans probeert aan te doen. Dit brengt je ruggengraat in een neutrale positie en stabiliseert je bekken. Je zal de oefeningen zo veel beter voelen! Weet je niet goed wat je core is en hoe je die traint? Dit lees je hier.

 

5. Buig je knieën

In veel oefeningen houden we de knieën lichtjes gebogen. Dit doen we om te voorkomen dat je je rug gaat hol maken en voorkomt blessures in de rug en knie regio. Ook kan je hierdoor beter focussen op je core. Dus ‘lock’ je knie niet als je op één been staat.

 

6. Je bent sterker dan je denkt 

Een Barre workout zal je uitdagen tot al je grote spieren en sommige kleine spieren beginnen te shaken en branden. Het is belangrijk jezelf hier te blijven uitdagen: ben je moedig genoeg om dieper te gaan vanaf je deze fase bereikt? Je zal sneller veranderingen zien in je lichaam als je dit doet en je zal veel sneller sterker worden!

 

Boek nu en dan zie ik je binnenkort in de studio!

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)

Wil je het geheim weten voor een gemakkelijkere workout?

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)
Barre lessen moeten niet gemakkelijk zijn. Ze zijn bedoeld om je lichaam en geest uit te dagen en om die benen te laten shaken. Maar ademhaling kan je helpen om jezelf net iets verder te pushen, beter te presteren en de 55 minuten vol te houden.

Ik zeg steeds tijdens te lessen om uit te ademen op het zwaarste deel van de oefening. Of uit te ademen bij inspanning. Waarom zeg ik dit tijdens alle lessen steeds opnieuw?

Adem uit bij inspanning om je buiskpieren te activeren

Het is belangrijk om uit te ademen bij het zwaarste deel van iedere oefening omdat onze buikspieren van nature aanspannen bij het uitademen. Dit zal onze rug beschermen en ondersteunen. Dus of het nu tijdens je weg omhoog is bij een squat of op het diepste punt bij een buikspier oefening – zie dat je zeker focust op je uitademhaling voor een veilige en ondersteunde workout. 

Group class - 01

Verleng je uitademhaling om op je zenuwstelsel over te schakelen

Wanneer we onze ademhaling verlengen en dieper ademhalen, schakelt ons lichaam over van het sympatisch zenuwstelsel (dit bereidt ons voor op intense fysieke activiteiten en wordt vaak de fight-or-flight reactie genoemd) naar het parasympathisch zenuwstelsel (dit heeft net het tegenoverstelde effect en ontspant het lichaam). Dit betekent dat je hartslag lager zal zijn, je lichaam wordt kalmer en je zal voelen dat je langer zal volhouden tijdens de diepe burn van de oefenigen, zonder in ‘paniek’ modus te gaan.

Group class - 03

Adem mee met je bewegingen om je gedachten te focussen

Als je gedachten afdwalen en zich te veel focussen op het branden van de spieren, probeer dan op hetzelfde ritme te ademen als je bewegingen. Bijvoorbeeld: wanneer je een push up doet, op voor 2 en neer voor 2, zie dan zeker dat je ademhaling hetzelfde tempo volgt; in voor 2 en uit voor 2. Met jouw gedachten neutraal zal je beter kunnen volhouden en meer herhalingen kunnen doen.