Barre en Pilates lessen moeten niet gemakkelijk zijn. Ze zijn bedoeld om je lichaam en geest uit te dagen en om die benen te laten shaken. Maar ademhaling kan je helpen om jezelf net iets verder te pushen, beter te presteren en de 55 minuten vol te houden.
Ik zeg steeds tijdens te lessen om uit te ademen op het zwaarste deel van de oefening. Of uit te ademen bij inspanning. Waarom zeg ik dit tijdens alle lessen steeds opnieuw?
Adem uit bij inspanning om je buiskpieren te activeren
Het is bij Pilates belangrijk om uit te ademen bij het zwaarste deel van iedere oefening omdat onze buikspieren van nature aanspannen bij het uitademen. Dit zal onze rug beschermen en ondersteunen. Dus of het nu tijdens je weg omhoog is bij een squat of op het diepste punt bij een buikspier oefening – zie dat je zeker focust op je uitademhaling voor een veilige en ondersteunde workout.
Verleng je uitademhaling om op je zenuwstelsel over te schakelen
Wanneer we onze ademhaling verlengen en dieper ademhalen, schakelt ons lichaam over van het sympatisch zenuwstelsel (dit bereidt ons voor op intense fysieke activiteiten en wordt vaak de fight-or-flight reactie genoemd) naar het parasympathisch zenuwstelsel (dit heeft net het tegenoverstelde effect en ontspant het lichaam). Dit betekent dat je hartslag lager zal zijn, je lichaam wordt kalmer en je zal voelen dat je langer zal volhouden tijdens de diepe burn van de oefenigen, zonder in ‘paniek’ modus te gaan.
Adem mee met je bewegingen om je gedachten te focussen
Als je gedachten afdwalen tijdens Pilates en zich te veel focussen op het branden van de spieren, probeer dan op hetzelfde ritme te ademen als je bewegingen. Bijvoorbeeld: wanneer je een push up doet, op voor 2 en neer voor 2, zie dan zeker dat je ademhaling hetzelfde tempo volgt; in voor 2 en uit voor 2. Met jouw gedachten neutraal zal je beter kunnen volhouden en meer herhalingen kunnen doen.
Wil je graag eens een les volgen?
Dat kan online of in een van de groepslessen.
Add a Comment