WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)

Wil je het geheim weten voor een gemakkelijkere workout?

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)
Barre lessen moeten niet gemakkelijk zijn. Ze zijn bedoeld om je lichaam en geest uit te dagen en om die benen te laten shaken. Maar ademhaling kan je helpen om jezelf net iets verder te pushen, beter te presteren en de 55 minuten vol te houden.

Ik zeg steeds tijdens te lessen om uit te ademen op het zwaarste deel van de oefening. Of uit te ademen bij inspanning. Waarom zeg ik dit tijdens alle lessen steeds opnieuw?

Adem uit bij inspanning om je buiskpieren te activeren

Het is belangrijk om uit te ademen bij het zwaarste deel van iedere oefening omdat onze buikspieren van nature aanspannen bij het uitademen. Dit zal onze rug beschermen en ondersteunen. Dus of het nu tijdens je weg omhoog is bij een squat of op het diepste punt bij een buikspier oefening – zie dat je zeker focust op je uitademhaling voor een veilige en ondersteunde workout. 

Group class - 01

Verleng je uitademhaling om op je zenuwstelsel over te schakelen

Wanneer we onze ademhaling verlengen en dieper ademhalen, schakelt ons lichaam over van het sympatisch zenuwstelsel (dit bereidt ons voor op intense fysieke activiteiten en wordt vaak de fight-or-flight reactie genoemd) naar het parasympathisch zenuwstelsel (dit heeft net het tegenoverstelde effect en ontspant het lichaam). Dit betekent dat je hartslag lager zal zijn, je lichaam wordt kalmer en je zal voelen dat je langer zal volhouden tijdens de diepe burn van de oefenigen, zonder in ‘paniek’ modus te gaan.

Group class - 03

Adem mee met je bewegingen om je gedachten te focussen

Als je gedachten afdwalen en zich te veel focussen op het branden van de spieren, probeer dan op hetzelfde ritme te ademen als je bewegingen. Bijvoorbeeld: wanneer je een push up doet, op voor 2 en neer voor 2, zie dan zeker dat je ademhaling hetzelfde tempo volgt; in voor 2 en uit voor 2. Met jouw gedachten neutraal zal je beter kunnen volhouden en meer herhalingen kunnen doen.

Group class - 02

4 redenen om met Pilates te starten die je nog niet kende

Group class - 02
Artboard 33 copy 5

Betere stemming

Artboard 33

Mooiere houding

Artboard 33 copy 2

Verminderd stress

Artboard 33 copy 4

Boost energie

Artboard 33 copy

Voorkomt blessures

Artboard 33 copy 3

Verbetert focus

Pilates helpt om fysiek sterker en leniger te worden, dat wisten we al. Maar wat doet het nog?

Hieronder 4 redenen waarom starten met Pilates positief is voor andere dagdagelijkse taken

1. Krijg meer focus

Joseph Pilates was er vast van overtuigd dat Pilates of ‘contrology’ zoals hij het noemde, een complete samenwerking is van het lichaam en de geest. Dit is een van de geheimen van Pilates: we oefenen iedere beweging uit met volledige aandacht hiervoor. Als we trainen op deze manier zal ons lichaam en onze geest in harmonie kunnen samenwerken en zullen we meer profijt hebben van iedere beweging. De Pilates principes – waarbij concentratie, controle, precisie, ademhaling en flow centraal staan – zijn de kern concepten die we gebruiken om mind en body te triggeren.

WhatsApp Image 2021-09-21 at 12.04.55 (2)

2. Een betere stemming

Fysieke activiteiten stimuleren hormonen als serotonine, wat ook het geluks hormoon genoemd wordt. Wanneer je meer begint te trainen, zal je ook meer energie krijgen. Hierdoor zal je meer kunnen doen op een dag. Waardoor je ook beter kan slapen, wat vaak de sleutel is tot een goed humeur. 

Tijdens Pilates ontmoet je nieuwe mensen en maak je nieuwe vrienden. We weten allemaal dat vriendschap ons gelukkig maakt, dus dat is mooi meegenomen. 

Natuurlijk moet je er een gewoonte van maken ‘s avonds na het werk niet meteen in de zetel te ploffen, maar het loont zeker als je het probeert. Na iedere uitdaging zal je jezelf voldaan voelen en ben je blij dat je het geprobeerd hebt. 

3. Voorkom blessures

Doordat Pilates heel erg focust op de core en op flexibiliteit, reduceer je de kans op blessures sterk. Tijdens Pilates werken we op een veilige manier naar langere en sterkere spieren binnen onze range of motion (bereik van een beweging). We bouwen aan een lichaam dat kan stretchen en bewegen naargelang je eigen mogelijkheden. Door een leniger lichaam zal wordt zal je blessures vermijden tijdens het trainen en je resultaten verbeteren. 

Pilates is daarom ook een ideale manier van trainen om rugklachten te voorkomen. In onze maatschappij van vandaag zitten de meeste mensen dagelijks achter een computer. Waarbij er druk ontstaat op onze rugwervels, deze druk kan ervoor zorgen dat je overlast gaat krijgen. Door heel de dag in dezelfde positie te zitten, komen onze spieren in onze hals en schouders vast te zitten. Tijdens een Pilates workout wordt je rugwervel weer volledig ontspannen, je spieren worden weer geactiveerd en gestimuleerd om uit die vaste positie te komen. Hierdoor zal je opmerkelijk soepeler worden. Evenals voor mensen die al rugklachten hebben kan dit helpen meer te ontspannen en jouw rug te verstevigen.

Joseph Pilates

“Physical fitness is the first requisite of happiness”

Pilates is een combinatie van gecontroleerde oefeningen op de mat. Het is voort gekomen uit de principes van Joseph Pilates en kan de vorm van jouw lichaam verbeteren, je voelt je er beter door en zal ook beter presteren. In dit artikel kan je alle voordelen van Pilates vinden.

4. Een mooiere houding

Een goede houding is een weerspiegeling van een sterke en stevige core – buikspieren, rugspieren en bilspieren. Vanuit deze positie kan iemand vrij bewegen, zonder pijn en zonder overlast. ing van de spieren. Als je start met de fundamentele oefeningen van Pilates zal je voelen dat je beter je beter zal kunnen bewegen. Je lichaam zal flexibeler en sterker aanvoelen. Je za ondervinden dat je meer controle krijgt over je spieren. Lichaam en geest zullen in harmonie werken. Dit kan je duidelijk zien in de mooie houding van zij die Pilates beoefenen. En dit is evenals een reden waarom mensen met rugklachten Pilates gaan doen.

Wil jij dit ook graag ervaren? Boek dan nu en dan zie ik je binnenkort in de studio!