View from top of two young people man and woman with muscular flexible bodies wearing sports clothes practicing yoga together, sitting on mats, doing paschimottasana. Sports, health and flexibility

Pilates voor een betere houding en betere gezondheid

Pilates is een heel goede vorm van beweging, iedereen kan dit doen en de voordelen zijn immens. Lees in dit artikel waarom Pilates zo goed kan zijn voor jou.

Wat is Pilates?

De Pilates methode is een vorm van bewegen waarbij we het lichaam bewegen aan de hand van lage impact oefeningen, dus zonder springen of lopen. De bewegingsvorm is ontstaan tijdens de eerste wereldoorlog, Joseph Pilates zocht een oplossing voor gewonde soldaten die moesten revalideren in het ziekenhuis bed. De oefeningen zijn erop gericht om het centrum van je lichaam; buikspieren, rugspieren, bilspieren en dijen, het “Powerhouse”, te versterken om van daaruit je hele lichaam te trainen. “It is the mind that shapes the body” Joseph Pilates. Door herhaaldelijk bewegingen te doen vanuit de kern van het lichaam, versterkten ze hun lichamelijke gezondheid en konden ze weer in het veld.

Wat is het verschil tussen Pilates en yoga?

Pilates en Yoga komen beide voort uit een bewegingsvorm waarbij je de connectie opzoekt tussen geest en lichaam. Ademhaling is bij beide sporten van groot belang. Ook neem je bij beide even de tijd om iets meer in het moment te zijn, omdat je je volle concentratie nodig hebt.

Rustigere Yoga

Yoga kent vele vormen, de ene heel rustig en meditaties, terwijl de andere heel intensief kan zijn. Het heeft zijn oorsprong vanuit Indische culturele en spirituele tradities. Het is zijn fysieke oefeningen om meer bewust te worden van je lichaam, meer energie te krijgen en de connectie te zoeken tussen lichaam en geest. Over het algemeen is yoga rustiger dan pilates en zal je net iets meer op flexibiliteit werken.

Pilates gefocust op de core

Pilates is nog meer gericht op core, kracht en evenwicht. Pilates is veel recenter, ontwikkeld door Joseph Pilates in 1925. Begonnen als revalidatie oefeningen, maar intussen uitgebreid tot het versterken van de core, verbeteren uitlijning van het lichaam en de spieren, en het evenwicht opzoeken van het houdingsbewustzijn. De nadruk van de methode ligt bij de spieren die ervoor zorgen dat het lichaam in de correcte balans staat en de wervelkolom ondersteunen.

Pilates bridge

Zelfde beweging, heel andere focus

Er zijn veel verschillen tussen Yoga en Pilates. Terwijl Yoga meer zal focussen op het opzoeken van uiterste bewegingen en de ultieme range of motion in gewrichten, waarbij je in diepe stretches of extensies gaat. Zal je tijdens Pilates lessen meer gecontroleerd bewegen vanuit je kern van je lichaam. Een Pilates instructeur zal meer kijken naar je lichaamshouding, het insluiten van de buikspieren en van de ribben om je rug de beschermen tijdens oefeningen en je core aangespannen te kunnen houden. De bewegingen zullen met dit in gedachte een kleinere range of motion hebben.

Je kan natuurlijk beide combineren, beide hebben zijn voordelen voor jouw lichaam. Maar hou in gedachte dat bewegingen en manier van lesgeven heel anders is. Als je bijvoorbeeld een Pilates brug doet, zal je lichaamshouding heel anders zijn dan een brug bij Yoga (de brug is de houding waarbij je op de rug ligt, je voeten neerzet, knieën buigt en je heupen omhoog duwt). Bij Yoga zal je de ribben openen, borst hoog omhoog duwen, je zal je lenigheid hier gebruiken om je volledige lichaam uit te strekken. Terwijl je bij Pilates de beweging eerder vanuit de kern van je lichaam zal voortkomen. Bij deze methode zijn buik en bilspieren zijn hier aangespannen, de beweging is kleiner en je zal de dieper liggende buikspieren en bekkenbodemspieren aanspannen. De manier waarop je de oefeningen uitvoert is hier belangrijker dan je flexibiliteit.

Wat doet Pilates voor je lichaam?

Bij elke oefening verstevig je je volledige lichaam. Pilates vormt sterke, lange spieren. Tijdens een sessie krijg je een aaneenschakeling van oefeningen, waardoor je continue in beweging blijft. Door deze trainingsmethode waarbij je in een flow van bewegingen zit, verbeterd je bloedcirculatie.

Door de vele herhalingen train je je spieren tot heel diep rondom je gewrichten. Dit zal er voor zorgen dat je niet alleen spiergroepen gaat trainen en spierkracht wint, maar ook dat je van binnenuit sterker worden en dus minder blessures zal krijgen als gevolg. Je flexibiliteit zal veel beter worden, dit helpt je om soepeler te bewegen doorheen het leven en het helpt om blessures te voorkomen. Door juist bewegen te combineren met juist te leren ademen, zal je je bekken mee leren gebruiken tijdens het trainen van je core. Dit is ideaal als je bevallen bent of zwanger bent. Hiervoor ben je steeds welkom in de Basics & Mom les. We gaan hier dieper in op het verstevigen van het bekkenbodem. Krijg controle over je lichaamshouding. Door de principes toe te passen bij al je bewegingen, zal je een betere houding krijgen. Je nek, schouders en lage rug zullen minder gespannen zijn hierdoor.

Maar niet alleen de fysieke voordelen zijn van belang. De balans tussen je fysieke en mentale welzijn erop verbeteren, je krijgt meer rust in je hoofd en zal door minder stress ook minder nekklachten krijgen. Ook je concentratie zal verbeteren, waardoor je met meer focus zal kunnen werken.

Pilates group

Kan je afvallen van pilates?

Wanneer ik zeg dat ik Pilates geef krijg ik vaak 2 vragen: “Wat is dat, is dat zoals Yoga?” en “Zal het me helpen gewicht te verliezen?”. Het is spijtig dat bewegen en zorgen voor je lichaam vaak wordt gelinkt aan het verbranden van calorieën. Gewicht verliezen domineert spijtig genoeg de fitness industrie. In een tijd van ‘quarantine kilo’s’ lijkt het dat velen op zoek zijn naar een manier om niet alleen terug te gaan naar ‘normaal’ maar zelf terug te gaan naar het lichaam dat we ooit hadden of altijd al wilden.

De grootste factoren van een ongezond lichaam, liggen eerder bij een tekort aan slaap en te veel stress. Hier kan Pilates bij helpen, door vaak Pilates te doen, zal je levensstijl veranderen. Je zal de principes kunnen toepassen in het dagelijks leven en zal hierdoor gezonder kunnen leven. Je gezondheid zal erop vooruit gaan. En een gezonder lichaam, is hier automatisch een resultaat van . Je zal jezelf energieker voelen, waardoor je meer zal bewegen. Je ademhaling zal verbeteren, waardoor je beter zal slapen en minder stress zal hebben.

Pilates helpt dus onrechtstreeks wel bij het verkrijgen van een gezond en fit lichaam. Je spierkracht zal een boost krijgen en je energie krijgt een boost. En hierdoor zal ook je metabolisme een boost krijgen. Wat er op zijn beurt dus allemaal voor zal zorgen dat je wel degelijk vet zal verliezen en spieren zal bij krijgen ;).

Welke resultaten mag je verwachten van Pilates?

"In 10 sessions you'll feel the difference, in 20 sessions you'll see the difference, and in 30 sessions you'll have a whole new body" Joseph pilates

Bovenstaande quote van Joseph pilates kan ik vanuit de praktijk echt bevestigen. Klanten die enkele maanden les bij me volgen en intussen aan hun 30 sessies zaten, hebben een heel nieuw lichaam. Hun hele lichaam is sterker, hun spieren zijn beter getraind, uithoudingsvermogen is veel beter, ze hebben een betere houding en prachtige controle over hun lichaam.Ook heeft pilates al vele mensen met rug, knie en heup klachten geholpen om terug hun normale dagelijkse leven op te vatten. Een klant van me die al een half jaartje lessen bij me volgt, kon voorheen niet meer gaan skiën zonder pijn in de knieën. Onlangs kwam ze terug van winterverlof en zei ze me dat ze heel de vakantie pijnvrij kon genieten op de latten. Wat zalig om die progressie te zien! Je lichaamsbewustzijn zal er ook op voorruit gaan. Je zal weten welke spieren je hebt en hoe je die moet gebruiken. Bij gewone taken zoals het oppakken van je kindje, zal je je rug minder belasten. Je rugspieren zullen opmerkelijk sterker zijn en mensen die rugklachten hebben hebben vaak een betere ondersteuning voor hun rug, waardoor hun klachten verminderen.

Allom, veel voordelen dus! Ik ben ervan overtuigd dat je lage rug klachten zullen verminderen, je een goede houding zal krijgen, je concentratie zal verbeteren en ja balans tussen je lichamelijke gezondheid en je geestelijke gezondheid alleen maar zal verbeteren.

Hoe vaak moet je Pilates doen?

Zoals hierboven al aangehaald, zal je na 10 sessies het verschil voelen, na 20 sessies zal je het verschil zien en na 30 sessies heb je een heel nieuw lichaam. Hier zit je sneller aan dan je denkt. Minimaal doe je 1x per week, maar het is echt aangeraden om 2 sessies per week te doen. Zo zit je na ongeveer 3 en een halve maand aan je 30 sessies en zal je echt het verschil voelen en zien. Je zal je lichaam verstevigen, je zal beter ademen, je stabiliteit en lenigheid zal een boost krijgen. Wil je echt snel een ‘Pilates lichaam’ hebben, dan is 3 keer per week idealiter. Je kan altijd groepslessen combineren met privélessen en online sessies thuis volgen.

Start met Pilates: stappenplan

Heb jij nog nooit Pilates gedaan? Dan geef ik je alvast enkele dingen mee die je zelf kan doen. Zo kan je zelf oefenen op de juiste manier. Je bent ook altijd welkom in een basis les om deze stappen in de praktijk te komen volgen.

Eerste en vooral, om Pilates te doen, moet je nog niets kunnen, je leert alles allong the way. Je moet dus niet lenig zijn zoals de meeste denken, je moet geen getraind lichaam hebben en je balans hoeft er ook nog niet te zijn. Dit komt allemaal wel bij het beoefenen van Pilates. De nadruk tijdens de lessen ligt op het leren en blijven leren, alle niveaus zijn dus steeds welkom.

Stap 1 Ademhaling:

Door juist te leren ademen, zal je leren hoe je tijdens een oefening je buik correct kan aanspannen. Ademen doen we dus steeds richting onze buik en middenrif. We proberen laag en diep te ademen. Niet kort en oppervlakkig dus niet vanuit de borst. We ademen steeds in door de neus en uit door de mond. Tip: probeer dit ook bij het wandelen of lopen, je uithoudingsvermogen zal hierdoor snel verbeteren.

Stap 2 Coördinatie:

Om de juiste aanspanning aan je ademhaling de gaan koppelen, heb je een beetje coördinatie nodig. Bij het inademen vullen we de buik met lucht en zetten de ribben zachtjes uit. Bij het uitademen zakt de buik terug rustig. Hierdoor kan je middenrif mee bewegen. Bij het inademen vullen de longen, zakt het middenrif en zet de buik en ribben uit. Bij het uitademen lopen de longen leeg, stijgt het middenrif en word de buik weer plat.

Stap 3 Ademhaling & Core:

We gaan nu deze ademhalingsmethode combineren met onze core. We ademen nog steeds in richting de buik. Bij het uitademen span je nu je buik aan, dit doe je door je navel naar je rug toe te trekken, alsof je een te kleine jeans probeert dicht te knopen.

Stap 4 Basis Pilates oefening:

De Dead bug. Veel Pilates bewegingen vertrekken vanuit deze oefening. Hier werk je aan de stabiliteit van je core. Volg deze video om de verschillende variaties van een ‘bird dog’ te leren.

Pilates group -1

Stap 5 Stretchen:

Je moet niet lenig zijn om de Pilates lessen mee te kunnen doen. Maar je kan wel al enkele stretches oefenen. Zie hier onder enkele voorbeelden van heup openers en schouder stretchen.

Wat heb je nodig om aan Pilates te doen?

Wat neem je mee?

Je hebt enkel een matje nodig en water. Een mat die goede support geeft, goede grip heeft en niet wegschuift is hiervoor ideaal. Heb je nog geen mat? Kijk dan zeker even naar deze Pilates mat.

Corepilates Mat

Waar haal je de motivatie vandaan?

Een eerste stap zetten is altijd spannend. Daarom kan je jezelf al voorbereiden door een Pilates video te volgen. Kom je eerste 3 lesjes eens uitproberen, daarna zal je zeker gemotiveerd zijn om je routine te behouden en dit te blijven doen. Wat ook kan helpen om te blijven volhouden, is samen met een vriendin komen, zo kan je elkaar motiveren.

Groepslessen, privé lessen of thuis online?

In groep is ambiance altijd verzekerd! Maar heb je wat meer uitleg nodig, of wil je graag aan iets heel specifiek werken, bijvoorbeeld een blessure of ben je nog wat onzeker omdat het je eerste keer Pilates is? Dan kan je kiezen voor een privé les, lees er hier meer over. Ook voor revalidatie is dit een goede aanvulling. Kan je niet op locatie komen? Geen probleem, online kan je ook lessen volgen. Kies voor de on demand library en volg onbeperkt Pilates en barre lessen op je eigen moment.

Wat is je doel?

Als je een doel stelt, gaat het gemakkelijker zijn voor jou om ergens naartoe te werken. Bijvoorbeeld een goede plank kunnen vasthouden of een push-up kunnen doen. Maar ook mentale doelen, zoals meer rust in je hoofd krijgen, 1x per week tijd voor jezelf maken. Schrijf je doel op en kijk iedere maand na enkele Pilates lessen of je al dichter bij je doel gekomen bent.

Welke verschillende varianten van Pilates bestaan er?

Afgelopen jaren zijn er veel verschillende vormen uit de Pilates methode voort gekomen. Zo is er voor ieders wat wils. Bij iedere vorm train je het hele lichaam ie hier enkele vormen van Pilates.

Mat pilates

Dit is de meest pure vorm van Pilates. Je gebruikt je eigen lichaam om oefeningen te doen. Hierdoor kan je de oefening aanpassen naar je eigen niveau.

Reformer pilates

Bij reformer Pilates gebruik je een reformer, dit was de eerste vorm van Pilates die ooit bestond. De bewegingen worden hier begeleid door de kabels en weerstand wordt gecreëerd met veren die je zwaarder en minder zwaar kan zetten.

Barre pilates

Deze super leuke vorm van Pilates die je bij ons kan volgen. Is een combinatie van Yoga, Pilates en ballet oefeningen aan de ballet barre. Je leert dus elegant bewegen op de muziek. Door de vele herhalingen word je snel sterker. Bij deze workout voel je je bilspieren branden! Je moet niet lenig zijn hiervoor.

Pop pilates

Deze vorm van Mat Pilates gaat sneller, op pop muziek. Door telkens een set van oefeningen te herhalen, ga je iets meer op uithoudingsvermogen trainen. De core trainen staat hier nog steeds centraal.

Power Pilates

Power Pilates is net zoals Mat Pilates, op de mat. Maar dan met meer advanced oefeningen en eventueel met gewichtjes daarbij om het zwaarder te maken. Bij deze les is zweten gegarandeerd!

Je kan Pilates in de meeste fitness centra volgen. Het nadeel is hier wel dat je steeds in grote groepen zit, waardoor het minder persoonlijk is en je minder begeleiding zal krijgen. Wanneer je in een Pilates studio lessen gaat volgen, zal je in kleinere groepslessen terecht komen. Hierdoor kan de instructeur je houding corrigeren wanneer nodig en ga je veel sneller progressie maken. Onze Pilates lessen zijn steeds in groepjes van maximum 8-10 personen. Dit zorgt ervoor dat je goed kan volgen en dat je steeds een goede houding kan aanhouden met de juiste begeleiding. Probeer je eerste 3 lesjes uit aan een voordelige prijs om kennis te maken met Pilates. Dat kan hier.

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen. 

20220428_110457

Wat zijn je core spieren en hoe train je ze?

De Core van je lichaam

Laten we beginnen bij het begin. Jouw core of de core van jouw lichaam, dat zijn de spieren die je rechthouden, die je rug ondersteunen, die een baby kunnen dragen, die je helpen iets op te heffen en die zelfs helpen bij het wandelen of lopen. Simpelweg, zonder core spieren, zat je nu niet recht 😉 . Iedereen heeft ze dus en iedereen heeft ze ook nodig. Maar welke spieren zijn dat dan? Ja kan ze bekijken als een soort van box in je bovenlichaam. Je hebt je rechte buikspieren, ook wel abs genoemd, die de voorkant vormen. De schuine buikspieren, die de zijkant vormen, dan heb je een verzameling van rugspieren die samenwerken met je glutes (ja, je billen dus ook) en de achterkant vormen. Dit zijn de spieren die de meeste mensen kennen en dus ook wel trainen. Maar wist je dat die box met corespieren ook een boven en onderkant heeft? Onderaan heb je je bekkenbodem. Deze zijn zeker niet minder belangrijk, want ze dragen je organen en als je zwanger bent dus ook je baby. En bovenaan sluit je de core af, als het ware met een ‘deksel’ met je middenrif. Een spier die net onder je longen ligt, dwars in je lichaam. 

Nu je weet wat je core is, kunnen we daar dieper op ingaan. Want hoe gebruiken we die nu en hoe spannen we die juist aan?

20220428_110338

Wat doet welke spier?

De buikspieren en hoe kan je ze trainen?

Je buikspieren bestaan uit verschillende spieren, je hebt rechte buikspieren, schuine buikspieren, diepe buikspieren en dwarse. Wil je je core goed trainen, dan moet je in staat zijn deze allemaal gelijkmatig aan te spannen. De reden dat we bij Pilates eigenlijk nooit geen gewone sit-ups doen, is dat het bijna onmogelijk is tijdens deze oefening om die spieren gelijkmatig aan te spannen. Hierbij zullen je rechte buikspieren voornamelijk aan het werk gaan, waardoor de dieper liggende buikspieren verzwakken en buik zal omhoog komen bij het trainen van je buikspieren. 

Hoe train je die dan wel correct? 

  1. Ten eerste: Door je core als 1 geheeld te trainen. Probeer eerst gewoon eens als je zit alles aan te spannen, alsof je een brede riem rond je buik aanspant en deze probeert in te trekken.  Span aan vanaf je lage buikspieren naar je heupen, tot je ribben. Dit zou één mooi plat geheel moeten worden. 

2. Ten tweede: Adem uit wanneer je je buikspieren nodig hebt. Bijvoorbeeld wanneer je iets opheft, wanneer je recht komt of tijdens een oefening. We proberen steeds in te ademen door te neus en uit te ademen door de mond. Blaas uit alsof je door een rietje blaast. Zo kan je de kracht gebruiken om je buikspieren aan te spannen. 

3. Ten derde: Kijk naar je buik tijdens een oefening, in een spiegel, of leg je handen op je buik om te voelen wat die doet. Komt je buik omhoog tijdens het aanspannen, adem dan goed uit door je mond en maak je buik plat. 

4. Ten laatste: Brace before you go. Span altijd eerst je core op, voordat je een zware oefening doet of een zware lift. Zo vermijd je dat toch nog die buik naar boven komt en lukt het plat houden beter.

 

Je billen en je rug houden je bekken mooi recht

Door de achterkant van je lichaam gelijkmatig te trainen met je voorkant, zal je niet gaan compenseren en een mooie houding krijgen. Ga eens zijwaarts voor een spiegel staan, ontspan en neem je natuurlijke houding aan. Kijk nu: staan je schouders mooi recht en open? Hoe staan je ribben, steken die een beetje uit naar voor? En waar zijn je heupen ten opzichte van je ribben, eerder meer naar voor of eerder meer naar achter? 

Doordat sommige mensen hun billen naar achter duwen, zullen ze stijvere en zelfs pijnlijke lage rug krijgen, onderactieve billen en zwakkere buikspieren (Anterior pelvic tilt). In dit geval wil je gaat proberen de lage rug te stretchen, de billen en buikspieren sterker te maken en de heupen flexibeler. 

Andere duwen hun billen net onder hun bovenlichaam (Posterior pelvic tilt). Hierdoor krijgen ze overactieve billen, die willen we dan dus even ontspannen. Waar je in dit geval vooral last van krijgen is je bovenlichaam dat zal compenseren. Je zal een pijnlijke en stijve bovenrug hebben, spanning tussen de schouder en je buikspieren staan vaak aangespannen. Je wil dus je buikspieren wat gaan stretchen, je billen stretchen en je bovenrug en schouder sterker maken. 

Kantel nu even met je heupen, enkele keren naar voor en achteren, tot je jouw eigen neutrale positie kan gaan corrigeren en je heupen mooi recht onder die ribben kan brengen. Waar voel je nu spanning? Vooraan of achteraan? Dan zal je die kan meer kunnen gaan stretchen en de andere kant wat sterker kunnen maken. Dit kan helpen om rugklachten te verhelpen of voorkomen.

 

Bekkenbodem:
Underrated, maar mega belangrijke spieren!

Soms een beetje vergeten in onze maatschappij. De bekkembodemspieren, ze hangen als een soort hangmat onderaan ons bovenlichaam. En hebben de belangrijke functie om je darmen, blaas en baarmoeder te dragen. Ze maken de verbinding tussen staartbeen en schaambeen. En ja, mannen hebben deze spieren ook en kunnen die ook trainen. Maar bij een vrouw is deze spier heel belangrijk omdat die tijdens de zwangerschap heel veel gewicht moet dragen, daarna helemaal uitgerekt wordt en dan eigenlijk terug moet herstellen. Iets wat vele vrouwen overslagen en verwachten dat dit vanzelf geneest. Maar als je deze spier na de bevalling gaat trainen, ga je achteraf minder ongemak hebben (lees: geen urineverlies). Je gaat ook op latere leeftijd geen of minder last krijgen van je bekken. 

Helaas is hier niet genoeg info en educatie rond. Als vrouwen bij mij komen met een zwak bekkenbodem, laat ik ze altijd gelijktijdig begeleiden door een bekkenbodem kinesist. Dit is echt super belangrijk, je mag niet onderschatten waar deze spier allemaal door moet. Als jij een spier verrekt of scheurt in je knie, ga je toch ook niet meteen een marathon lopen? Wel dat is net hetzelfde. Mucho importante dus!

‘Maar ik heb geen kinderen en daar denk ik ook echt nog niet aan. Is dat dan belangrijk om te trainen?’ 
Jawel, zeker en vast. Zoals ik al zei, deze spier draagt belangrijke organen in je lichaam. Deze train je dus gewoon mee, net zoals je je benen en je buikspieren gaat trainen. Dit door bij het uitademen bij inspanning je buikspieren juist aan te spannen zoals hierboven besproken. Je gezonde bekkenbodemspieren, zullen hier automatisch mee aanspannen. Maar je kan er ook op trainen enkel deze spieren aan te spannen, zonder je buikspieren te gebruiken. Zo word je meer lichaamsbewust en zal je ook sneller voelen als er iets an de hand is. 

 

Huh middenrif? Zit daar een spier?

‘Ik heb steken in mijn middenrif
Die heb ik al eens gehoord. Dat is de spierspanning die hier even te veel wordt en daardoor je spier in kramp schiet. Vaak ervaar je dit bij het lopen. Dit komt door een verkeerde ademhaling, je krijgt niet genoeg lucht binnen, daardoor ga je druk beginnen zetten op je longen, die op zijn beurt tegen je middenrif duwen. Wat dus voor ongemak kan zorgen en dus steken in je zij of net onder je borst. Door juiste ademhaling zal deze spier sterker worden, maar ook langer. Waardoor je ademhaling groter zal worden, je krijgt meer lucht binnen en zal een betere uithouding krijgen. Zo weer iets nieuws geleerd! 

Nu wat kan je doen om deze spier dan te trainen met ademhaling? Ga even zitten, op de grond, op een kussen, het is eigenlijk eender. Kruis je benen of ga comfortabel zitten. En zet je handen in je zij, ter hoogte van je ribben, net onder je borst. Je duimen achteraan, je vingers vooraan. Adem nu diep in (door de neus) naar je handen toe en voel hoe je ribben uitzetten en openen. Dit is je middenrif dat aan het rekken is. Adem uit door je mond, alsof je door een rietje blaast. Je perst als het ware de lucht uit je longen, je middenrif duwt opwaarts en duwt je longen leeg. Hier is de spier opgespannen. Dit kan je regelmatig doorheen de dag doen

Stress verminderen, dat doe je zo:

Bij stress ka je deze ademhaling gebruiken om tot rust te komen. Als we gestresst zijn, gaat onze ademhaling korter worden en meer vanuit de borst komen. Waardoor er minder zuurstof naar je hoofd en naar je hersenen gaat. Dit zorgt ervoor dat je concentratie vermindert, je hoofd begint te draaien en je zenuwachtig en misschien zelfs emotioneel wordt. Wel zet je even neer, oefen de ademhaling, probeer traag te ademen, tel desnoods tot 4 bij het inademen en tot 4 bij het uitademen. Je lichaam zal signalen naar je hersenen sturen om terug te kalmeren en je zal de stress letterlijk van je schouders voelen vallen.

 

Dus most important: Bereid je voor op impact en adem uit bij inspanning

 

Hopelijk kan je hiermee nu beter voorbereid meedoen aan een Pilates of barre les en kan je zelf werken aan een betere en gezondere houding. Nu weet je ook waarom ik steeds zo hamer op die juiste ademhaling. Heb jij last met door je neus inademen? Hier schrijf ik binnenkort een nieuw artikel over. 

Vond je dit een interessant artikel of zit je nog met vragen? Laat het dan even hieronder weten. Ik help je graag! 🙂

 

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen. 

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)

Wil je het geheim weten voor een gemakkelijkere workout?

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)
Barre en Pilates lessen moeten niet gemakkelijk zijn. Ze zijn bedoeld om je lichaam en geest uit te dagen en om die benen te laten shaken. Maar ademhaling kan je helpen om jezelf net iets verder te pushen, beter te presteren en de 55 minuten vol te houden.

Ik zeg steeds tijdens te lessen om uit te ademen op het zwaarste deel van de oefening. Of uit te ademen bij inspanning. Waarom zeg ik dit tijdens alle lessen steeds opnieuw?

Adem uit bij inspanning om je buiskpieren te activeren

Het is bij Pilates belangrijk om uit te ademen bij het zwaarste deel van iedere oefening omdat onze buikspieren van nature aanspannen bij het uitademen. Dit zal onze rug beschermen en ondersteunen. Dus of het nu tijdens je weg omhoog is bij een squat of op het diepste punt bij een buikspier oefening – zie dat je zeker focust op je uitademhaling voor een veilige en ondersteunde workout. 

Group class - 01

Verleng je uitademhaling om op je zenuwstelsel over te schakelen

Wanneer we onze ademhaling verlengen en dieper ademhalen, schakelt ons lichaam over van het sympatisch zenuwstelsel (dit bereidt ons voor op intense fysieke activiteiten en wordt vaak de fight-or-flight reactie genoemd) naar het parasympathisch zenuwstelsel (dit heeft net het tegenoverstelde effect en ontspant het lichaam). Dit betekent dat je hartslag lager zal zijn, je lichaam wordt kalmer en je zal voelen dat je langer zal volhouden tijdens de diepe burn van de oefenigen, zonder in ‘paniek’ modus te gaan.

Group class - 03

Adem mee met je bewegingen om je gedachten te focussen

Als je gedachten afdwalen tijdens Pilates en zich te veel focussen op het branden van de spieren, probeer dan op hetzelfde ritme te ademen als je bewegingen. Bijvoorbeeld: wanneer je een push up doet, op voor 2 en neer voor 2, zie dan zeker dat je ademhaling hetzelfde tempo volgt; in voor 2 en uit voor 2. Met jouw gedachten neutraal zal je beter kunnen volhouden en meer herhalingen kunnen doen.

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen. 

Group class - 02

4 redenen om met Pilates te starten die je nog niet kende

Group class - 02
Artboard 33 copy 5

Betere stemming

Artboard 33

Mooiere houding

Artboard 33 copy 2

Verminderd stress

Artboard 33 copy 4

Boost energie

Artboard 33 copy

Voorkomt blessures

Artboard 33 copy 3

Verbetert focus

Pilates helpt om fysiek sterker en leniger te worden, dat wisten we al. Maar wat doet het nog?

Hieronder 4 redenen waarom starten met Pilates positief is voor andere dagdagelijkse taken

1. Krijg meer focus

Joseph Pilates was er vast van overtuigd dat Pilates of ‘contrology’ zoals hij het noemde, een complete samenwerking is van het lichaam en de geest. Dit is een van de geheimen van Pilates: we oefenen iedere beweging uit met volledige aandacht hiervoor. Als we trainen op deze manier zal ons lichaam en onze geest in harmonie kunnen samenwerken en zullen we meer profijt hebben van iedere beweging. De Pilates principes – waarbij concentratie, controle, precisie, ademhaling en flow centraal staan – zijn de kern concepten die we gebruiken om mind en body te triggeren.

WhatsApp Image 2021-09-21 at 12.04.55 (2)

2. Een betere stemming

Fysieke activiteiten stimuleren hormonen als serotonine, wat ook het geluks hormoon genoemd wordt. Wanneer je meer begint te trainen, zal je ook meer energie krijgen. Hierdoor zal je meer kunnen doen op een dag. Waardoor je ook beter kan slapen, wat vaak de sleutel is tot een goed humeur. 

Tijdens Pilates ontmoet je nieuwe mensen en maak je nieuwe vrienden. We weten allemaal dat vriendschap ons gelukkig maakt, dus dat is mooi meegenomen. 

Natuurlijk moet je er een gewoonte van maken ‘s avonds na het werk niet meteen in de zetel te ploffen, maar het loont zeker als je het probeert. Na iedere uitdaging zal je jezelf voldaan voelen en ben je blij dat je het geprobeerd hebt. 

3. Voorkom blessures

Doordat Pilates heel erg focust op de core en op flexibiliteit, reduceer je de kans op blessures sterk. Tijdens Pilates werken we op een veilige manier naar langere en sterkere spieren binnen onze range of motion (bereik van een beweging). We bouwen aan een lichaam dat kan stretchen en bewegen naargelang je eigen mogelijkheden. Door een leniger lichaam zal wordt zal je blessures vermijden tijdens het trainen en je resultaten verbeteren. 

Pilates is daarom ook een ideale manier van trainen om rugklachten te voorkomen. In onze maatschappij van vandaag zitten de meeste mensen dagelijks achter een computer. Waarbij er druk ontstaat op onze rugwervels, deze druk kan ervoor zorgen dat je overlast gaat krijgen. Door heel de dag in dezelfde positie te zitten, komen onze spieren in onze hals en schouders vast te zitten. Tijdens een Pilates workout wordt je rugwervel weer volledig ontspannen, je spieren worden weer geactiveerd en gestimuleerd om uit die vaste positie te komen. Hierdoor zal je opmerkelijk soepeler worden. Evenals voor mensen die al rugklachten hebben kan dit helpen meer te ontspannen en jouw rug te verstevigen.

Joseph Pilates

“Physical fitness is the first requisite of happiness”

Pilates is een combinatie van gecontroleerde oefeningen op de mat. Het is voort gekomen uit de principes van Joseph Pilates en kan de vorm van jouw lichaam verbeteren, je voelt je er beter door en zal ook beter presteren. In dit artikel kan je alle voordelen van Pilates vinden.

4. Een mooiere houding

Een goede houding is een weerspiegeling van een sterke en stevige core – buikspieren, rugspieren en bilspieren. Vanuit deze positie kan iemand vrij bewegen, zonder pijn en zonder overlast. ing van de spieren. Als je start met de fundamentele oefeningen van Pilates zal je voelen dat je beter je beter zal kunnen bewegen. Je lichaam zal flexibeler en sterker aanvoelen. Je za ondervinden dat je meer controle krijgt over je spieren. Lichaam en geest zullen in harmonie werken. Dit kan je duidelijk zien in de mooie houding van zij die Pilates beoefenen. En dit is evenals een reden waarom mensen met rugklachten Pilates gaan doen.

Wil jij dit ook graag ervaren? Boek dan nu en dan zie ik je binnenkort in de studio!

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen.