Slim beautiful red haired young woman stands sideways on tip toes, being in good body shape, trains every day, wears black sweatshirt, leggings and white sportshoes, keeps hand on ballet barre

Wat is Barre? En waarom is de workout zo populair?

Wat is de betekenis van Barre?

Barre is een workout techniek die bewegingen uit Pilates, Ballet en Yoga combineert. De oefeningen worden aan de ballet barre gedaan en vandaar komt ook de benaming. Het is een krachttraining waarbij je alle spiergroepen aanspreekt door kleine bewegingen met veel herhalingen.

Waar is barre goed voor?

Barre heeft heel veel voordelen. Eerst en vooral is het heel leuk om te doen, een uurtje in een barre les vliegt zo voorbij. Dat maakt dat je graag zal terug komen, je sneller resultaten zal zien en je vooruitgang gegarandeerd word.

Je wordt leniger, de oefeningen die uit ballet komen, zijn vaak goed om leniger te worden. Je heupen zullen soepeler en losser voelen na een barre workout.

Je wordt sterker. Het hoge volume aan herhalingen in de oefeningen, zorgt ervoor dat je spieren dit telkens langer moeten volhouden. Hierdoor ge je spieren opbouwen en dus sterker worden. Dit in combinatie met de kleine bewegingen en het stretchen tussendoor, zorgt ervoor dat lange mooie spieren krijgt.

Wat zijn barre oefeningen?

Barre workouts doe je altijd aan de barre en bestaan grotendeels uit rechtstaande bewegingen. De oefeningen zijn opgedeeld in verschillende spiergroepen. Je zal zo in een workout steeds je core, bovenlichaam, billen en benen in een sessie van enkele minuten trainen aan de Ballet barre met stevige Pilates oefeningen. Het onderdeel voor het onderlichaam zijn meestel variaties op squats, pliés en lunges. De core train je op de mat en stretchen is de ultieme combinatie van Yoga en Ballet.

Welk effect heeft barre op mijn lichaam?

Je houding zal er enorm op verbeteren. Houding is heel belangrijk tijdens een barre workout, je staat elegant, mooi rechtop. Je heupen en ribben zijn mooi uitgelijnd en je traint je buikspieren om je rug steeds correct te ondersteunen. Dit heeft een groot voordeel! Want je houding doet alles aan je uitstraling. Iemand die mooi rechtop staat, geen ronde schouders of rug heeft, niet voorover hangt, ziet er meteen fit uit!

Je core zal sterker worden. Doordat je tijdens alle bewegingen je core aangespannen houd, zal je een sterkere core krijgen. Je zal strakker worden en je spieren beter ontwikkeld. Maar waar barre het grootste effect op heeft, dat zijn de benen. Tijdens een workout is het heel normaal dat je benen trillen en branden. Dit komt door het isoleren van de bewegingen op bepaalde spiergroepen.

Weinig kans op blessures

Barre is een lage impact workout. Dat wil zeggen dat we niet springen, lopen of brute bewegingen maken. De bewegingen zijn veilig en worden gecontroleerd uitgevoer

Barre vermindert en voorkomt rug- en nekklachten

Doordat je tijdens de workout je rug spieren goed verstevigd, zullen je klachten verminderen. Je core zal je rug beter kunnen ondersteunen en doordar je houding beter is, zal je doorheen de dag vlotter en soepeler kunnen bewegen.

Activeer weinig gebruikte spieren

Tijdens het onderdeel buikspieren in de barre workout, spreken we alle buikspieren aan, ook de dieper liggende spieren, die je bij gewone abs workouts niet zal kunnen aanspreken. Maar ook kleine spieren rond je gewrichten zoals de heup en de knie worden geactiveerd tijdens de workouts.

Hoe snel zie je resultaat van een barre workout?

Als je barre iedere week doet of twee keer per week, zal je heel snel progressie maken. Na 10 lessen zal je al verschil voelen en na 20 lessen zal je het verschil zien. Dit is vrij snel en omdat het leuk is, ben je voor je het weet aan meer dan 20 lessen. Ik heb klanten gehad die andere sporten nooit echt lang konden volhouden. Maar door de resultaten van barre waren ze zo gemotiveerd, dat ze bleven komen. Hun benen, billen en buik kregen meer aflijning. Ze hadden minder last van blessures en vonden in barre hun echte passie. Ik vind het zalig om te zien hoeveel voldoening klanten halen uit mijn workouts!

Welke spieren train je tijdens een barre les?

Tijdens een barre les train je alle spieren, meestal met een focus die iets meer op de dijen of billen ligt. De les is zo opgedeeld dat alle verschillende spieren aan bod komen. Tijdens een oefening voor de bilspieren, trainen we tegelijk de armen met gewichtjes. Bij het trainen van het onderlichaam met pliés, zal je buikspieren mee aanspannen. Het volledig gebruiken van je lichaam tijdens een les heeft vele voordelen, zo maak je snel progressie en zal je minder snel blessures krijgen.

Barre vs Yoga vs Pilates vs Ballet

Barre is de combinatie van Yoga, Pilates en Ballet. Het haalt het beste uit de 3 werelden en gooit dat samen tot een vlotte, aangename en stevige workout. Pilates lijkt het meeste op barre, hier train je je core en de rest van je lichaam op de mat door herhalingen in oefeningen te doen. Pilates is rustiger, maar kan even stevig zijn. Je gaat hier echter dieper in op de core, en je hebt meer tijd om deze helemaal correct te leren aanspannen. We raden steeds aan aan mensen om dit eerst te leren, alvorens barre te doen.

Yoga heeft veel verschillende vormen. Rustige, stevige, mediterende, … Barre haalt zijn inspiratie eerder uit de bewegingen van een stevige Vinyasa reeks en de stretches doen denken aan Yin Yoga oefeningen. Alleen blijven we tijdens een barre workout geen 3 minuten in een stretch liggen, maar wisselen we vaker af.

Ballet is hetgene dat de meeste mensen tot de barre workout trekt. Je hebt de elegantie van ballet, zonder dat je echt ballet ervaring nodig hebt. Gecombineerd met een stevige, leuke workout.

Moet ik ballet kennen om barre te doen?

Je hebt geen ballet ervaring nodig om aan een barre workout mee te doen. Je hebt ook geen dans ervaring nodig. De lessen zijn zo opgebouwd dat iedereen het kan leren, jong, oud, wel en geen ervaring. 

Kan ik barre oefeningen thuis doen?

Thuis kan je starten met squats en pliés te oefenen en hier veel herhalingen van te doen. Zo worden je benen en bilspieren sterken. Zet een leuk muziekje op en die gewoon mee met het ritme. Sneller, trager, kleine bewegingen en dan weer grote bewegingen. Wissel af, zodat het leuk is.

Ook belangrijk is dat je je core juist leert gebruiken. Tijdens de oefeningen houden we steeds een neutrale ruggen wervel. Hierbij pas je je houding aan zodat je ribben en heupen mooi boven elkaar staan. Probeer steeds bij het aanspannen van je buikspieren, uit te ademen door je mond en je buik plat te maken, door je navel zachtjes naar je toe te trekken.

Waar komt barre vandaan?

Barre werd uitgevonden door een danser, Lotte Berk uit London, in de jaren 50. Ze vond haar eigen methode om te trainen en ballet te combineren. Ze bouwede de methode samen met een osteopaat uit. Deze oefeningen waren gericht op het opbouwen van core stabiliteit. De Lotte Berk Method groeide snel uit en een van haar studenten richtte een barre studio op in Amerika. Van daaruit werden barre lessen aan het snel tempo heel bekend.

In Amerika is de workout dus al heel wat jaren een heel populair. In Californië zie je een barre studio op iedere hoek van de straat. De workout word daar vaak door vrouwen meerdere keren per week beoefend.

Ik heb het zelf ontdekt daar, toen ik op zoek was naar een Pilates studio op onze doortocht door de West-Coast, kwam ik uit op een studio. Dit wekte meteen mijn interesse! Ik deed een les mee en was hélemaal verkocht! Ik wandelde buiten met spaghetti benen en zei meteen, dit is het! Dit wil ik met andere mensen kunnen delen!

Zijn barre oefeningen moeilijk?

Iedereen kan het, het is alleen wel belangrijk dat je je spieren juist leert gebruiken. Je zal merken dat je de eerste keren dat je komt, nog niet alles even goed kan volhouden als iemand die al langer komt. Maar dat komt wel, je uithouding zal verbeteren met de tijd en je lichaam zal versterkt worden. Wanneer je net start, zal je variaties krijgen, die ervoor zorgen dat je kan blijven volhouden.

Wat moet ik meenemen voor een barre les?

Je hebt niet veel nodig voor de lessen. De bar zelf is aanwezig in de studio. Een matje heb je nodig, deze zijn soms aanwezig in de studio waar je heen gaat en water.

Qua kleding doe je best strakke kleding aan. Dus een legging en een top of aanpassende t-shirt. Zo kan de teacher tijdens de workouts je houding goed zien.

Wat kan ik van mijn eerste barre les verwachten?

Omdat een Barre studio meestal kleiner is dan een fitness, krijg je persoonlijkere begeleiding. De lessen gaan meestal door met maar maximum 10 mensen. Terwijl dit in een fitness groepsles meestal tot 20 en zelfs 30 personen gaat. In de eerste les zal je in het begin leren om juist te ademen tijdens de workout en je lichaam juist te leren gebruiken. Je zal merken dat je na enkele oefeningen al zal beginnen trillen. Dit is heel normaal, hier kan je doorheen ademen of wanneer nodig even een pauze nemen. Je lichaam zal tijd nodig hebben om hieraan te wennen. Vergeet niet, als je dit allemaal niet meteen lukt, dit is normaal, je leert dit na enkele lessen wel.

FAQ over barre

Ik ben zwanger. Kan ik dan een barre workout doen?

Als je zwanger bent, kan je dit best op voorhand melden aan de instructeur. Het beste is dat je een aangepaste oefening kan krijgen tijdens de les. Of een aangepaste les gaat volgen. Je wil bijvoorbeeld vermijden om de rechte buikspieren (abs) te trainen of om op je buik te liggen.

Doe je al langer barre, dan zal je in het begin van je zwangerschap dit kunnen blijven doen. En na 3 à 4 maanden kan je best overstappen naar een aangepaste les. Het is belangrijk goed in het oog te houden of je al een diastase hebt. Dit is het uit elkaar gaan van je abs. Zie en voel je de opening een beetje boven of onder je navel? Dan kan je best geen rechte buikspieren meer trainen. Dus geen leg raises, plank, crunches, … Er zijn wel genoeg andere bewegingen die je kan doen om fit te blijven. Die krijg je in de basis lessen allemaal mee. 

Ik ben last mijn rug, nek of schouders. Is barre voor mij een goede training?

Heb je lage rugklachten? Dan is barre de ideale workout. Tijdens de lessen leer je werken met je bekken, waardoor de druk van de onderrug zal verminderen. Door de stretches zal ook de druk in je nek en schouder verminderen.

Is barre goed om af te vallen?

Door de kleine, vele bewegingen achter elkaar, gaat je hartslag omhoog en zal je automatisch calorieën verbranden. Natuurlijk is afvallen steeds grotendeels afhankelijk van je voeding. Maar als je barre veel doet, zal je lichaam opmerkelijk strakker worden.

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen. 

20220428_110457

Wat zijn je core spieren en hoe train je ze?

De Core van je lichaam

Laten we beginnen bij het begin. Jouw core of de core van jouw lichaam, dat zijn de spieren die je rechthouden, die je rug ondersteunen, die een baby kunnen dragen, die je helpen iets op te heffen en die zelfs helpen bij het wandelen of lopen. Simpelweg, zonder core spieren, zat je nu niet recht 😉 . Iedereen heeft ze dus en iedereen heeft ze ook nodig. Maar welke spieren zijn dat dan? Ja kan ze bekijken als een soort van box in je bovenlichaam. Je hebt je rechte buikspieren, ook wel abs genoemd, die de voorkant vormen. De schuine buikspieren, die de zijkant vormen, dan heb je een verzameling van rugspieren die samenwerken met je glutes (ja, je billen dus ook) en de achterkant vormen. Dit zijn de spieren die de meeste mensen kennen en dus ook wel trainen. Maar wist je dat die box met corespieren ook een boven en onderkant heeft? Onderaan heb je je bekkenbodem. Deze zijn zeker niet minder belangrijk, want ze dragen je organen en als je zwanger bent dus ook je baby. En bovenaan sluit je de core af, als het ware met een ‘deksel’ met je middenrif. Een spier die net onder je longen ligt, dwars in je lichaam. 

Nu je weet wat je core is, kunnen we daar dieper op ingaan. Want hoe gebruiken we die nu en hoe spannen we die juist aan?

20220428_110338

Wat doet welke spier?

De buikspieren en hoe kan je ze trainen?

Je buikspieren bestaan uit verschillende spieren, je hebt rechte buikspieren, schuine buikspieren, diepe buikspieren en dwarse. Wil je je core goed trainen, dan moet je in staat zijn deze allemaal gelijkmatig aan te spannen. De reden dat we bij Pilates eigenlijk nooit geen gewone sit-ups doen, is dat het bijna onmogelijk is tijdens deze oefening om die spieren gelijkmatig aan te spannen. Hierbij zullen je rechte buikspieren voornamelijk aan het werk gaan, waardoor de dieper liggende buikspieren verzwakken en buik zal omhoog komen bij het trainen van je buikspieren. 

Hoe train je die dan wel correct? 

  1. Ten eerste: Door je core als 1 geheeld te trainen. Probeer eerst gewoon eens als je zit alles aan te spannen, alsof je een brede riem rond je buik aanspant en deze probeert in te trekken.  Span aan vanaf je lage buikspieren naar je heupen, tot je ribben. Dit zou één mooi plat geheel moeten worden. 

2. Ten tweede: Adem uit wanneer je je buikspieren nodig hebt. Bijvoorbeeld wanneer je iets opheft, wanneer je recht komt of tijdens een oefening. We proberen steeds in te ademen door te neus en uit te ademen door de mond. Blaas uit alsof je door een rietje blaast. Zo kan je de kracht gebruiken om je buikspieren aan te spannen. 

3. Ten derde: Kijk naar je buik tijdens een oefening, in een spiegel, of leg je handen op je buik om te voelen wat die doet. Komt je buik omhoog tijdens het aanspannen, adem dan goed uit door je mond en maak je buik plat. 

4. Ten laatste: Brace before you go. Span altijd eerst je core op, voordat je een zware oefening doet of een zware lift. Zo vermijd je dat toch nog die buik naar boven komt en lukt het plat houden beter.

 

Je billen en je rug houden je bekken mooi recht

Door de achterkant van je lichaam gelijkmatig te trainen met je voorkant, zal je niet gaan compenseren en een mooie houding krijgen. Ga eens zijwaarts voor een spiegel staan, ontspan en neem je natuurlijke houding aan. Kijk nu: staan je schouders mooi recht en open? Hoe staan je ribben, steken die een beetje uit naar voor? En waar zijn je heupen ten opzichte van je ribben, eerder meer naar voor of eerder meer naar achter? 

Doordat sommige mensen hun billen naar achter duwen, zullen ze stijvere en zelfs pijnlijke lage rug krijgen, onderactieve billen en zwakkere buikspieren (Anterior pelvic tilt). In dit geval wil je gaat proberen de lage rug te stretchen, de billen en buikspieren sterker te maken en de heupen flexibeler. 

Andere duwen hun billen net onder hun bovenlichaam (Posterior pelvic tilt). Hierdoor krijgen ze overactieve billen, die willen we dan dus even ontspannen. Waar je in dit geval vooral last van krijgen is je bovenlichaam dat zal compenseren. Je zal een pijnlijke en stijve bovenrug hebben, spanning tussen de schouder en je buikspieren staan vaak aangespannen. Je wil dus je buikspieren wat gaan stretchen, je billen stretchen en je bovenrug en schouder sterker maken. 

Kantel nu even met je heupen, enkele keren naar voor en achteren, tot je jouw eigen neutrale positie kan gaan corrigeren en je heupen mooi recht onder die ribben kan brengen. Waar voel je nu spanning? Vooraan of achteraan? Dan zal je die kan meer kunnen gaan stretchen en de andere kant wat sterker kunnen maken. Dit kan helpen om rugklachten te verhelpen of voorkomen.

 

Bekkenbodem:
Underrated, maar mega belangrijke spieren!

Soms een beetje vergeten in onze maatschappij. De bekkembodemspieren, ze hangen als een soort hangmat onderaan ons bovenlichaam. En hebben de belangrijke functie om je darmen, blaas en baarmoeder te dragen. Ze maken de verbinding tussen staartbeen en schaambeen. En ja, mannen hebben deze spieren ook en kunnen die ook trainen. Maar bij een vrouw is deze spier heel belangrijk omdat die tijdens de zwangerschap heel veel gewicht moet dragen, daarna helemaal uitgerekt wordt en dan eigenlijk terug moet herstellen. Iets wat vele vrouwen overslagen en verwachten dat dit vanzelf geneest. Maar als je deze spier na de bevalling gaat trainen, ga je achteraf minder ongemak hebben (lees: geen urineverlies). Je gaat ook op latere leeftijd geen of minder last krijgen van je bekken. 

Helaas is hier niet genoeg info en educatie rond. Als vrouwen bij mij komen met een zwak bekkenbodem, laat ik ze altijd gelijktijdig begeleiden door een bekkenbodem kinesist. Dit is echt super belangrijk, je mag niet onderschatten waar deze spier allemaal door moet. Als jij een spier verrekt of scheurt in je knie, ga je toch ook niet meteen een marathon lopen? Wel dat is net hetzelfde. Mucho importante dus!

‘Maar ik heb geen kinderen en daar denk ik ook echt nog niet aan. Is dat dan belangrijk om te trainen?’ 
Jawel, zeker en vast. Zoals ik al zei, deze spier draagt belangrijke organen in je lichaam. Deze train je dus gewoon mee, net zoals je je benen en je buikspieren gaat trainen. Dit door bij het uitademen bij inspanning je buikspieren juist aan te spannen zoals hierboven besproken. Je gezonde bekkenbodemspieren, zullen hier automatisch mee aanspannen. Maar je kan er ook op trainen enkel deze spieren aan te spannen, zonder je buikspieren te gebruiken. Zo word je meer lichaamsbewust en zal je ook sneller voelen als er iets an de hand is. 

 

Huh middenrif? Zit daar een spier?

‘Ik heb steken in mijn middenrif
Die heb ik al eens gehoord. Dat is de spierspanning die hier even te veel wordt en daardoor je spier in kramp schiet. Vaak ervaar je dit bij het lopen. Dit komt door een verkeerde ademhaling, je krijgt niet genoeg lucht binnen, daardoor ga je druk beginnen zetten op je longen, die op zijn beurt tegen je middenrif duwen. Wat dus voor ongemak kan zorgen en dus steken in je zij of net onder je borst. Door juiste ademhaling zal deze spier sterker worden, maar ook langer. Waardoor je ademhaling groter zal worden, je krijgt meer lucht binnen en zal een betere uithouding krijgen. Zo weer iets nieuws geleerd! 

Nu wat kan je doen om deze spier dan te trainen met ademhaling? Ga even zitten, op de grond, op een kussen, het is eigenlijk eender. Kruis je benen of ga comfortabel zitten. En zet je handen in je zij, ter hoogte van je ribben, net onder je borst. Je duimen achteraan, je vingers vooraan. Adem nu diep in (door de neus) naar je handen toe en voel hoe je ribben uitzetten en openen. Dit is je middenrif dat aan het rekken is. Adem uit door je mond, alsof je door een rietje blaast. Je perst als het ware de lucht uit je longen, je middenrif duwt opwaarts en duwt je longen leeg. Hier is de spier opgespannen. Dit kan je regelmatig doorheen de dag doen

Stress verminderen, dat doe je zo:

Bij stress ka je deze ademhaling gebruiken om tot rust te komen. Als we gestresst zijn, gaat onze ademhaling korter worden en meer vanuit de borst komen. Waardoor er minder zuurstof naar je hoofd en naar je hersenen gaat. Dit zorgt ervoor dat je concentratie vermindert, je hoofd begint te draaien en je zenuwachtig en misschien zelfs emotioneel wordt. Wel zet je even neer, oefen de ademhaling, probeer traag te ademen, tel desnoods tot 4 bij het inademen en tot 4 bij het uitademen. Je lichaam zal signalen naar je hersenen sturen om terug te kalmeren en je zal de stress letterlijk van je schouders voelen vallen.

 

Dus most important: Bereid je voor op impact en adem uit bij inspanning

 

Hopelijk kan je hiermee nu beter voorbereid meedoen aan een Pilates of barre les en kan je zelf werken aan een betere en gezondere houding. Nu weet je ook waarom ik steeds zo hamer op die juiste ademhaling. Heb jij last met door je neus inademen? Hier schrijf ik binnenkort een nieuw artikel over. 

Vond je dit een interessant artikel of zit je nog met vragen? Laat het dan even hieronder weten. Ik help je graag! 🙂

 

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen. 

Group of people performing second position plie exercises using the barre in a gym reflected in the mirror alongside in a health and fitness concept

6 tips voor Barre beginners

Group of people performing second position plie exercises using the barre in a gym reflected in the mirror alongside in a health and fitness concept

1. Draag aanpassende kleding

Corepilates is trots op het aanleren van de juiste techniek en de juiste vorm, maar ik moet je vorm ook kunnen zien om dit te kunnen doen. Zelfs een aanpassing van 1cm kan het verschil maken bij het uitvoeren van een oefening. En resultaten zullen sneller behaald worden.

 

2. Blijf gehydrateerd!

Houd een flesje water bij de hand. Wanneer je gedehydrateerd bent zullen je spieren sneller vermoeid zijn, dus drink genoeg water! We houden tijdens de les 2 pauzes om te drinken, maar drink voor de les en na de les ook genoeg.

 

3. Grip sokken 

Het geheime wapen tijdens barre! Deze sokken zullen je helpen om niet uit te schuiven en weg te glijden op je mat, zo kan je jezelf concentreren op de shake en burn van je spieren.

 

4. Jouw core is de sleutel

What’s in a name? Corepilates draait om het trainen van je core, dus denk hieraan bij elke oefening die je in de les doet. Het moet voelen alsof je een heel aanspannende jeans probeert aan te doen. Dit brengt je ruggengraat in een neutrale positie en stabiliseert je bekken. Je zal de oefeningen zo veel beter voelen! Weet je niet goed wat je core is en hoe je die traint? Dit lees je hier.

 

5. Buig je knieën

In veel oefeningen houden we de knieën lichtjes gebogen. Dit doen we om te voorkomen dat je je rug gaat hol maken en voorkomt blessures in de rug en knie regio. Ook kan je hierdoor beter focussen op je core. Dus ‘lock’ je knie niet als je op één been staat.

 

6. Je bent sterker dan je denkt 

Een Barre workout zal je uitdagen tot al je grote spieren en sommige kleine spieren beginnen te shaken en branden. Het is belangrijk jezelf hier te blijven uitdagen: ben je moedig genoeg om dieper te gaan vanaf je deze fase bereikt? Je zal sneller veranderingen zien in je lichaam als je dit doet en je zal veel sneller sterker worden!

 

Boek nu en dan zie ik je binnenkort in de studio!

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen. 

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)

Wil je het geheim weten voor een gemakkelijkere workout?

WhatsApp Image 2021-10-06 at 21.31.02 (1)
Barre en Pilates lessen moeten niet gemakkelijk zijn. Ze zijn bedoeld om je lichaam en geest uit te dagen en om die benen te laten shaken. Maar ademhaling kan je helpen om jezelf net iets verder te pushen, beter te presteren en de 55 minuten vol te houden.

Ik zeg steeds tijdens te lessen om uit te ademen op het zwaarste deel van de oefening. Of uit te ademen bij inspanning. Waarom zeg ik dit tijdens alle lessen steeds opnieuw?

Adem uit bij inspanning om je buiskpieren te activeren

Het is bij Pilates belangrijk om uit te ademen bij het zwaarste deel van iedere oefening omdat onze buikspieren van nature aanspannen bij het uitademen. Dit zal onze rug beschermen en ondersteunen. Dus of het nu tijdens je weg omhoog is bij een squat of op het diepste punt bij een buikspier oefening – zie dat je zeker focust op je uitademhaling voor een veilige en ondersteunde workout. 

Group class - 01

Verleng je uitademhaling om op je zenuwstelsel over te schakelen

Wanneer we onze ademhaling verlengen en dieper ademhalen, schakelt ons lichaam over van het sympatisch zenuwstelsel (dit bereidt ons voor op intense fysieke activiteiten en wordt vaak de fight-or-flight reactie genoemd) naar het parasympathisch zenuwstelsel (dit heeft net het tegenoverstelde effect en ontspant het lichaam). Dit betekent dat je hartslag lager zal zijn, je lichaam wordt kalmer en je zal voelen dat je langer zal volhouden tijdens de diepe burn van de oefenigen, zonder in ‘paniek’ modus te gaan.

Group class - 03

Adem mee met je bewegingen om je gedachten te focussen

Als je gedachten afdwalen tijdens Pilates en zich te veel focussen op het branden van de spieren, probeer dan op hetzelfde ritme te ademen als je bewegingen. Bijvoorbeeld: wanneer je een push up doet, op voor 2 en neer voor 2, zie dan zeker dat je ademhaling hetzelfde tempo volgt; in voor 2 en uit voor 2. Met jouw gedachten neutraal zal je beter kunnen volhouden en meer herhalingen kunnen doen.

Wil je graag eens een les volgen?

Dat kan online of in een van de groepslessen.